La Communication NonViolente (CNV)*
Développée par Marshall Rosenberg dans les années 1960, la CNV est pour moi comme une corde de rappel pour nous guider vers notre intériorité, notre vérité, afin d’établir des relations authentiques et équilibrées avec nous même et autrui.
Elle nous offre une grille de lecture de ce qui se joue dans les relations, et un fil conducteur pour rester en lien avec nous même au milieu des autres.
Quatre composants de base
- les faits tels que chacun les a perçus (étape dite de l’Observation)
- le ressenti
- les besoins de chacune des parties
- des demandes claires et concrètes qui ne soient pas des exigences
et surtout une intention : vouloir établir une qualité de relation, que chacun se sente entendu, afin d’arriver à des solutions créatives prenant en compte les besoins de chacun plutôt que de continuer à jouer à « qui a tort qui a raison »
La CNV nous aide à repérer et à laisser de côté nos jugements, à reconnaître et à nommer ce que nous vivons, et à oser le dire. Le fait d’apprendre en parallèle à accueillir le vécu de l’autre, ses jugements ou reproches, à travers la pratique de l’empathie, nous rend libres et plus surs de nous, plus stables. Nous ne nous laissons plus déstabiliser par l’attitude d’autrui. Libres d’être nous mêmes, dans notre pleine puissance, nous pouvons sans peine laisser libre autrui
*- Les mots sont des fenètres (ou bien ce sont des murs), Marshall B. Rosenberg, Ed. La Découverte, 1999, 2005
- La Communication NonViolente au quotidien, Marshall B. Rosenberg, Ed. Jouvence, 2003
- Dénouer les conflits par la Communication NonViolente, Marshall B. Rosenberg, Gabriele Seil, Ed. Jouvence, 2006
la Logique Emotionnelle
développée par Catherine Aimelet Périssol, auteure de 3 ouvrages*, la LE vient compléter la CNV en affinant notre compréhension de la « physiologie » de la communication ».
L’apport de la LE permet de s’appuyer davantage sur le ressenti, l’éprouvé corporel et invite à en faire un usage plus personnel plutôt que d’aller livrer à l’autre une information dans l’attente qu’il comprenne et fournisse une réponse qui nous soulage de notre mal être.
Il s’agit en effet de distinguer à qui adresser la demande, de manière à être honnête : dans quel cas demander à l’autre, dans quel cas la solution à notre mal être nous incombe-t-elle ?
L’essentiel est que le besoin ne devienne pas une revendication au nom du manque, transformant nos demandes en exigences cachées, avec le risque de punir l’autre s’il n’y répond pas
*- Comment apprivoiser son crocodile
- Quand les crocodiles s’emmêlent
- Mon corps le sait, en collaboration avec Sylvie Alexandre
Tipi (technique de désactivation des peurs inconscientes)
Découverte et développée par Luc Nicon*, dans le cadre de sa recherche en Communication Pédagogique, lorsqu’il s’est aperçu par hasard que la simple question « qu’est ce çà vous fait dans votre corps de ne pas y arriver ? » permettait de lever quasi instantanément des blocages d’apprentissage.
Tipi vient compléter le processus d’autoempathie en CNV, en nous donnant une clef supplémentaire sur la manière d’utiliser le ressenti corporel, et de le traverser pour traiter nos difficultés émotionnelles, telles que l’agressivité ou les attitudes de contrôle, d’inhibition ou de fuite. J’ai en effet constaté combien il était difficile de pratiquer véritablement la CNV lorsque nous étions débordés par nos émotions. La rencontre avec Tipi m’a montré combien il était fondamental de prendre le temps d’éprouver notre ressenti corporel, pour être dégagé du surplus d’émotions et voir clair sur la situation. L’attitude et le langage de la CNV nous viennent alors tout naturellement.
* - Comprendre ses émotions, , Ed Emotion Forte, 2003
- Tipi, Ed Emotion Forte, 2007, nouvelle édition 2009
Autres approches dont j’ai bénéficié et que j’utilise en thérapie
L’ IFS – Internal Family System ou Système Familial Intérieur* :
très complémentaire de la CNV, ce travail de repérage des différentes parties de soi permet une distanciation, et de leur donner de la reconnaissance pour le rôle souvent vital qu’elles ont joué dans notre histoire. Ce travail permet de développer de la présence, le Soi, et de ne plus s’identifier aux parties de soi.
L’IFS rejoint la CNV où il est classique d’accueillir avec empathie les différentes
parties de soi.
*Richard Schwartz, Système Familial Intérieur : blessures et guérison. Ed
Elsevier Masson, juin 2009
La pratique de la pleine conscience ou Mindfulness, telle que John Kabat Zinn*, inspiré du Maître vietnamien Thich Nhat Han la propose dans les cliniques de réduction du stress. J’ai suivi le cycle tel qu’il est proposé aux patients, et propose en groupe ou en individuel des exercices pratiques de balayage corporel et de méditation simple.
*Ou tu vas, tu es. Ed J’ai lu
L’analyse psychosomatique clinique :
une vingtaine de journées de séminaires avec Salomon Sellam m’ont confortée dans l’importance d’accompagner les personnes à établir leurs propres liens entre leurs problèmes de santé actuels et des difficultés émotionnelles du passé.
L’Ontologie Dynamique Appliquée (ODA)
A été une étape thérapeutique importante pour moi, conciliant la dimension émotionnelle et spirituelle de la guérison des blessures d’enfance présentes en chacun. Comme l’IFS, l’ODA contribue à se sortir du statut de victime en ne s’identifiant plus à ses parties blessées. |
